I ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hana hoʻoikaika kino ʻaʻole hiki iā mākou ke haʻalele, manaʻo ʻo Xiaobian he squat kēia hana.

ʻO Squat kēia hana, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hui ʻiʻo o lalo o ka hana gula.

Pono nā poʻe hoʻomaka a me nā mea kahiko e hana i nā squats hou aʻe. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe lima lima a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hiki i ka poʻe kahiko ke hana i nā kuʻekuʻe kaumaha.

ʻO ka mālama lōʻihi i ka hoʻomaʻamaʻa squat, nui loa nā pōmaikaʻi.

1, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa squat ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o nā lālā haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lālā haʻahaʻa, hoʻoikaika i ka paʻa o ka lālā haʻahaʻa, i hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi ke hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻē aʻe, e like me ka huki paʻa, paʻi paʻi a me nā neʻe hui ʻē aʻe.

2, squatting i ka hoʻoikaika 'ana o ka'ūhā puʻupuʻu puʻupuʻu i ka manawa like, akā, hoʻokuke pū i ka ʻūhā, pūhaka a me ka ʻōpū o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, pale maikaʻi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo, ke kūkulu ʻana i ke kino, e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ʻāʻī āpau, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pihi kino. .

3, hiki i ka squatting ke hoʻoikaika i ka huna o ka hormone ulu, hoʻokuʻu i nā pae testosterone, a hoʻonui i ka lā i nā kāne. Hiki i ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule ke hoʻoikaika i ka absorption calcium, hoʻomaikaʻi i ka nui o ka iwi, i mea e mālama ai i kahi kūlana ʻōpio, e hoʻolōʻihi i ka helu ʻelemakule o ke kino.

4, hiki i ka squat ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui o ke kanaka, ʻoi aku ka paʻakikī o ka squat, ʻo kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ʻiʻo pūʻulu e ʻeha, e nāwaliwali ka hele ʻana, ʻaʻole hiki i nā poʻe he nui ke koi i kekahi mau manawa e haʻalele, a paʻa i ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho. e ʻoi aku ka ikaika o nā kānaka ma mua o ke kanaka maʻamau.

5, hiki i ka hoʻoikaika kino kuʻekuʻe ke hoʻomaikaʻi i ka mana pahū ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hiki ke bounce, i hiki iā ʻoe ke lele kiʻekiʻe a ʻoi aku ka lōʻihi ke pāʻani ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō, a ʻoi aku ka ikaika o kou mana pahū.

6, hiki i nā squats ke hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i nā lālā, hoʻomaikaʻi i ka elasticity moku koko, a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka hiki o ka māmā. ʻOi aku ka ʻike o ka poʻe e hoʻomaka ana i ka squatting, e ʻeha ʻoe i ka hanu a e heihei kou puʻuwai.

Ma hope o ke koi ʻana i ka squatting no kekahi manawa, e ʻike ʻoe ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i mea e hoʻomaikaʻi mālie ʻia ai ka māmā.

7, hiki i ka squatting ke hoʻolohi i ka helu o ka ʻelemakule o ke kino, hoʻoikaika i ka hoʻoulu hou ʻana o ka cell, hoʻolalelale i ka hoʻokuʻu ʻana, e hana i kou kino e mālama i kahi kūlana ʻōpio, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana, ʻoi aku ka ikaika o nā kānaka. 8, hiki i ka squats ke hoʻoikaika i ka hui ʻiʻo o ke kino, hiki i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo ke hoʻomaikaʻi i ka waiwai metabolic kumu o ke kino, no laila e ʻai ʻoe i nā calorie i kēlā me kēia lā. Hiki i ka poʻe e lilo i ke kaumaha ke hoʻonui i ka squat hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana ʻana i ka momona a hoʻemi wikiwiki.