No ke aha e mānoanoa ai kou mau wāwae, e like me nā wāwae ʻelepani?

Manaʻo ka poʻe he mānoanoa nā wāwae no ka mea ua ulu aʻe nā ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, no ka mea, hele mau lākou i kēlā me kēia lā, a i ʻole ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, ʻo ia ka ulu ʻana o ka muscular o nā wāwae, a lilo ia i pōkole a mānoanoa.
No laila, ʻo ka 80% o nā kaikamahine ʻaʻole makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, makaʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no ka mea, manaʻo lākou he ikaika ke kino a pili ka ʻiʻo. ʻAʻole ʻoiaʻiʻo kēlā.

ʻO ke kumu e mānoanoa ai nā wāwae ʻaʻole no ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, akā no ka mea ʻoi aku ka momona o nā wāwae. ʻEhā paha ka nui o ka momona ma mua o ka nui o ka momona. ʻO ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi e alakaʻi i ka hōʻiliʻili momona, ʻaʻole no ka nui o ka ʻiʻo.
Eia kekahi, paʻakikī nā ʻiʻo o nā kaikamahine e hoʻomaʻamaʻa, ʻo nā keikikāne makemake e hoʻomohala i nā ʻūhā i hoʻomohala ʻia he paʻakikī loa, a ʻo ka testosterone i loko o ke kino o nā kaikamahine he 1/20 wale nō o nā keikikāne, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo. ma mua o 20 mau manawa i ko nā keikikāne. Mai noʻonoʻo i ka mea āu e manaʻo ai he pololei, a e aʻo hou e pili ana i ka manaʻo maʻamau o ka hoʻoikaika kino i ʻole ʻoe e hoʻopilikia i kāu hoa.

ʻO ke ʻano o nā wāwae elephant ma muli o nā kumu he nui, ʻo ka mea maʻamau ʻo ka ʻai nui e alakaʻi i nā calorie kiʻekiʻe, a makemake lākou e noho lōʻihi a ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi i ke ʻano o nā wāwae elephant.
No laila, e hoʻomaka ana mai kēia mau kumu ʻelua, hiki iā mākou ke hana i kahi holomua no kēia mau kumu ʻelua, i hiki i ko mākou mau wāwae ʻelepani hiki ke lohi i lalo a lilo i mau wāwae lōʻihi.
ʻO ka mea mua e hoʻoponopono i ka pilikia o ka nui o nā calorie
Mai ka meaʻai e hoʻomalu i ka lawe ʻana i nā calorie, i ka meaʻai māmā, haʻalele i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie, ʻai i nā huaʻai a me nā meaʻai a me nā meaʻai protein kiʻekiʻe, i hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kā lākou metabolism, e hoʻemi i ka lawe ʻana i ka caloric i ka manawa like, akā. wikiwiki hoʻi i ka hoʻemi ʻana i ka momona.
Eia kekahi, pono ʻoe e haʻalele i nā mea ʻono āu e makemake ai e ʻai, ʻoi aku hoʻi i nā kaikamahine, ʻaʻole kūʻē i nā mea ʻono. ʻOiai he mea ʻono ka meaʻai ʻono, akā kiʻekiʻe loa ke kiʻekiʻe o ka meaʻai ʻono i ka wela, akā alakaʻi pū i ka ʻelemakule oxidative wikiwiki o ke kino kanaka, no laila, he mea liʻiliʻi ke kō.

ʻO ka helu ʻelua e pili ana i ka noho lōʻihi
Noho mākou a pau i ko mākou ola no ka hana a me ke kula, akā ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i kēlā. Eia naʻe, hiki iā mākou ke hoʻonohonoho i ka manawa no mākou iho e hōʻemi i ka manawa o ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, e like me ke ala ʻana a kū i 10-15 mau minuke ma hope o ka hana ʻole ʻana i hoʻokahi hola, e hoʻomaha ai i ke kaumaha o ka noho ʻana ma luna o ke kuamoʻo. Hiki iā mākou ke hoʻohana i ka manawa e hele ai i ka lua, ka manawa e ninini ai i ka wai i loko o ka lumi kī, e kū e hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ka noho lōʻihi i ke kino, i ka wā e noho ai, hiki iā ʻoe ke hana i nā tiptoe hou aʻe, a hope loa. hiki iā mākou ke hoʻohana i ka manawa ma hope o ka hana e hoʻoikaika i kā lākou hoʻoikaika kino.
Eia kekahi, ʻo ka mea nui loa i ko mākou ola ka hoʻomaʻamaʻa, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke koi ma mua o 4 mau lā o ka hebedoma o ka hoʻomaʻamaʻa, mālama ʻoi aku ma mua o 1 hola i kēlā me kēia manawa, ʻaʻole ʻoe e momona (ma lalo o ka manaʻo o ka mālama ʻana i ka meaʻai. ).

Ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona o kou kino ma o nā helu ʻelua i luna, e emi ana ka momona o kou wāwae, a e haʻalele kou mau wāwae ʻelepani iā ​​ʻoe. Eia naʻe, ʻaʻole lahilahi nā wāwae lōʻihi, akā hoʻomaʻamaʻa. Pono ʻoe e hoʻoikaika i kou mau wāwae i mea e loaʻa ai iā ʻoe nā pūhaka maikaʻi a me nā wāwae lōʻihi.
ʻO kēia ka hui o ka home lean leg lifting hip action, i hiki iā ʻoe ke hoʻoemi i ka home, hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae lōʻihi, pili i hoʻokahi mahina ma hope, i ʻike ʻia kou mau wāwae lōʻihi.
1, ʻaoʻao lunge (hema a ʻākau 10 mau manawa, e hana hou i 3 set)

2. Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kuli hope ma ke kūlana kukuli (10 manawa ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hana hou i 3 set)

3. E hāpai i nā wāwae ma hope o ke kukuli ʻana (10 manawa ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3)

4. Hapai ka wāwae ma hope o ke kukuli ʻana (10 manawa ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hana hou i 3 mau hoʻonohonoho)

5. Squats (15 repetitions, 3 sets)

6. Alahaka Hip (15 repetitions, 3 sets)

7, hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i lalo (16-20 mau manawa, e hana hou i 3 set)

8, lunge squat (hema a ʻākau 15 manawa, e hana hou i 3 set)

9. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma hope o ka paʻi ʻana (15 manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao a me 3 mau hoʻonohonoho hou ʻana)