ʻO ka hana a me ka hoʻopaʻi ʻana he mea maikaʻi ia, akā ʻo ka hoʻonui ʻana ʻaʻole ia!
He nui ka poʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole lākou i haku i ke kani, akā hoʻonui makapō i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka nānā ʻole inā hiki i ke kino ke hoʻololi. Pono ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e lohi, inā ʻoe e hoʻohana i ka hoʻolālā kino a ke Akua i ka hoʻomaka, a laila ʻo ʻoe wale nō ka hopena o ka ʻeha.

ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa maʻamau kekahi poʻe, i mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hopena pule, no laila hoʻomaʻamaʻa pupule, noho i ka hale haʻuki no ka hapa nui o ka lā. A ʻo ia ʻano hana e kanu wale i nā pilikia palekana no ke olakino.
ʻAʻole he mea maʻamau ka lono o nā pōʻino kino, ʻo kekahi poʻe i ke kaʻina o ka holo ʻana i ka make hikiwawe, ʻo kekahi poʻe i ke kaʻina o ka hāpai ʻana i ke kaomi hao ua haki ko lākou mau wāwae, minamina loa kēia.
Ke hoʻomaʻamaʻa nui ʻoe, emi mālie ka manaʻo noʻonoʻo a hāʻule ka maikaʻi o ke aʻo ʻana. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike ʻoe i ka ʻeha a me ka ʻeha o ka ʻiʻo, e pili ana i kāu hana maʻamau a me ke ola, a ʻoi aku ka koʻikoʻi, ua maʻalahi ke ʻike ʻana i ka myolysis, ʻo ia ke ola weliweli.

ʻAʻole pono e hoʻoikaika nui. No ke olakino ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole no ka pōʻino. Aia kekahi mau hōʻailona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa nui:
1, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ʻaʻole i ola ka ʻeha o ke kino no kekahi mau lā, a ʻo ka puʻupuʻu hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hoʻihoʻi i ka ʻiʻo 2-3 mau lā e hoʻōla.
2, ʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi o ka hiamoe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ʻo ka insomnia, hiki ke kumu ma muli o ka overstimulation o ke aʻalolo lolo a me ka huna nui ʻana o nā hormones stress.
3, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino, e hōʻike ana i kahi hanana o ka listlessness, ma hope o ka hoʻomaha, ʻaʻole i manaʻo ikaika.
4, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana manaʻo irregular naʻau noʻonoʻo, umauma tightness nausea, nalowale o ka makemake, aole makemake e ai, ina koʻikoʻi e manao nauseous makemake e luaʻi.
5, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka manawa lōʻihi e ʻike i nā lālā nāwaliwali, ʻoiai ʻo ke kū ʻana a me ka hele ʻana he paʻakikī loa.
Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻike ʻia kēia mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e makaʻala, hoʻōki i ke aʻo ʻana, hoʻoponopono hou i ka hoʻolālā aʻo, ʻaʻole hiki ke paʻakikī, aʻo makapō.

Pono ka hoʻoikaika kino maʻamau, ʻaʻole ka hoʻomaʻamaʻa hoʻouka kaua. Ma ka liʻiliʻi 3 manawa o ka pule e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i kēlā me kēia manawa ʻaʻole i emi iho ma mua o ka hapalua hola, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 2 mau hola.
Novice fitness, mai makapō hoʻomaʻamaʻa kaumaha nui, a hoʻopilikino 1 hola holo hoʻomaʻamaʻa pahu hopu, oe pono e hoʻomaka me ka liʻiliʻi kaumaha, i ka hahai ana o ka hana hae e like me ke kumu nui. Pono e hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, e ʻike i ke kani o ke kino, i ka manawa like ʻole ka puʻuwai o ka naʻau, nā pilikia hanu, pono ʻoe e hoʻomaha e hoʻomaha, a laila e ʻike inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ke aʻo ʻana e like me ke kūlana.

Inā paʻa loa ʻoe i ka hana no ka hele ʻana i ka hale haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaika manawa liʻiliʻi, e like me: ma ka home no ka hapalua hola, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, i mea e hōʻoia ai i ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa, mālama a hoʻomaikaʻi paha i ke kino. ka maikaʻi a me ka hoʻomanawanui i ka ʻiʻo ma ka home.