ʻO ka holo ʻana he hana maikaʻi e hoʻoikaika i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka momona, a ʻo ka lōʻihi o kou hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi āu e ʻohi ai. Ke ho'ōki ka poʻe holo lōʻihi i ka hoʻoikaika kino, hele ko lākou kino i nā ʻano hoʻololi.

Eia nā hoʻololi nui ʻeono:

1. Loaʻa ke kaumaha: hiki i ka holo ʻana ke hoʻoikaika i ka hana metabolism, ke hoʻōki ʻoe i ka holo ʻana a me ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ʻai ke kino i ka nui o nā calorie, inā ʻaʻole ʻoe e mālama i ka ʻai, maʻalahi ke alakaʻi i ka loaʻa kaumaha, maʻalahi ke kino. rebound.

2. Hoʻohaʻahaʻa i ka ʻiʻo: I ka wā e holo ai, e hoʻoikaika a hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo o ka wāwae, a ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo ʻana, ʻaʻole hoʻoulu hou ʻia nā ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo, e emi ana ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, a nalo mālie nā meheu o kāu hoʻoikaika kino.

3. Hoʻemi ka hana maʻi puʻuwai: hiki i ka holo ʻana ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary, hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻoikaika i ka naʻau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka māmā, a hoʻolohi maikaʻi i ka wikiwiki o ka ʻelemakule o ke kino. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo ʻana, e emi mālie ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā a hoʻi mālie i ke kūlana maʻamau.

4. Hoʻemi i ka palekana: hiki i ka holo ʻana ke hoʻoikaika i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana o ke kino, a hoʻemi i ka loaʻa ʻana o nā maʻi. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo ʻana, e emi ana ka palekana, maʻalahi ke komo ʻana o nā maʻi, a maʻalahi hoʻi ka loaʻa ʻana o nā maʻi.

5. Nā manaʻo hoʻololi: Hiki i ka holo ke hoʻokuʻu i ke kaomi a me nā manaʻo maikaʻi ʻole i ke kino, e hauʻoli a hoʻomaha ka poʻe. Ma hope o ka pau ʻana o ka holo ʻana, ʻaʻole huna ke kino i nā neurotransmitters e like me dopamine, hiki ke alakaʻi maʻalahi i ke ʻano o ka naʻau a me ka hopohopo, a e emi ana ke kūʻē ʻana i ke kaumaha.

6. Hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka holo ʻana ke kōkua i ka poʻe e hiamoe maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole huna ke kino i nā hormones e like me ka melatonin, kahi maʻalahi e alakaʻi i ka emi ʻana o ka maikaʻi o ka hiamoe, insomnia, moeʻuhane a me nā pilikia ʻē aʻe.

I ka pōkole, ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka poʻe holo lōʻihi, e ʻike ke kino i nā ʻano hoʻololi, e like me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo, ka emi ʻana o ka hana cardiorespiratory, ka emi ʻana o ka immunity, ke ʻano o ka naʻau a me ka emi ʻana o ka maikaʻi o ka hiamoe.

No ka mālama ʻana i ke olakino kino a me ke kūlana noʻonoʻo maikaʻi, ʻōlelo ʻia i ka poʻe e hoʻomaka i ka holo ʻana, ʻaʻole pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. Inā paʻahana maʻamau ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou manawa e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho, hiki ke mālama i kou pae kino kino a mālama i kou hiki i ka haʻuki.