ʻO ka holo ʻana he hana hoʻoikaika kino, pono nā papahana haʻuki kino a me ka noʻonoʻo, kūpono i nā kāne a me nā wahine kahiko, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka paepae. Hiki i ka poʻe holo lōʻihi ke ʻohi i nā pono he nui.

Ke ho'ōki lākou i ka holo ʻana, ʻike lākou i kahi ʻano o nā loli maʻalahi akā hohonu. # Kau puna ola #

ʻO ka mua, nāwaliwali ka hana o ko lākou puʻuwai a me ka māmā. ʻO ka holo ʻana he hana aerobic hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka cardiorespiratory, hoʻoikaika i ka puʻuwai, ʻoi aku ka piha o ka māmā, a hoʻolohi maikaʻi i ka piʻi ʻana o ke kino.

Eia naʻe, ke hoʻōki ʻoe i ka holo ʻana, e nalo mālie kēia mau pono physiological i lawe ʻia e ka hoʻoikaika kino, e emi mālie ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, a hoʻihoʻi mālie i ke kūlana o ka poʻe maʻamau, ʻoiai ʻo ka sedentary e maʻalahi hoʻi i ka ʻeha hope a me nā pilikia ʻiʻo. e ʻoi aku ka luhi o lākou i nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka lua, hiki ke loli ke ʻano o ko lākou kino. ʻO ka holo ʻana he hoʻoikaika kino hiki ke puhi i ka nui o nā calorie, hoʻoikaika i ka emi ʻana o ka momona o ke kino, hiki i ka hoʻomau lōʻihi ke hoʻopaʻa i ke kino a paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o nā lole, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā kānaka.

Eia naʻe, ke hoʻōki ʻoe i ka holo ʻana, inā ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia ka meaʻai e like me ia, ʻaʻole e pau pono nā calorie i ʻai ʻia, hiki ke alakaʻi i ka piʻi paona, hiki ke loli ke ʻano o ke kino, a piʻi nui ka manawa o ka momona.

ʻO ke kolu, hiki ke hoʻopilikia ʻia ko lākou kūlana noʻonoʻo. ʻO ka holoʻana,ʻaʻole ia heʻano hoʻolālā wale nō, akā, he ala hoʻi e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha a hoʻoponopono i nā manaʻo. Hiki i nā poʻe holo lōʻihi ke loaʻa ka leʻaleʻa a me ka ʻoluʻolu i ka holo ʻana, a hauʻoli i ka hoʻohui ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo.

Eia naʻe, ke hoʻōki lākou i ka holo ʻana, manaʻo paha lākou i ka nalowale, hopohopo, hiki i ke kaomi o ka hana a me ke ola ke hāʻule i kou manaʻo, ʻaʻole kūpono kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole i ke olakino, akā pili pū kekahi i ke ola, maʻalahi e lawe i nā manaʻo maikaʻi ʻole i nā hoaaloha a puni.

Ma keʻano laulā, ke hoʻōki ka poʻe kukini lōʻihi i ka hoʻoikaika kino, e ʻike lākou i kahi ʻano o nā loli kino a me ka noʻonoʻo.

Inā makemake ʻoe e ʻohi i kahi ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, mālama i ka maʻamau o ka holo ʻana ma mua o 2 mau manawa i ka pule, ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke i kēlā me kēia manawa, e aʻo i ke kūlana holo pololei, hoʻomau lōʻihi. , hiki iā ʻoe ke hālāwai me kahi ʻoi aku ka maikaʻi.