I ka manawa hea ʻoe e hoʻoikaika maʻalahi ai e puhi i ka momona? ʻO ka mea mua, pono mākou e hoʻomaopopo i ka pilina ʻepekema ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka puhi momona. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ke kino e hoʻohana hou i ka ikehu ma o ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ka wikiwiki o ka metabolic, a i ka wā e hoʻohana ai ke kino i ka ikehu ma mua o ka lawe ʻana, hoʻomaka ia e puhi i ka momona i mālama ʻia e hoʻokō i kona pono ikehu.

Hoʻololi ke kūlana physiological o ke kino a me ka helu metabolic i nā manawa like ʻole o ka lā, no laila ke koho ʻana i ka manawa kūpono e hoʻoikaika ai he mea koʻikoʻi ia i ka puhi momona.

I ke kakahiaka, ma hope o ka hoʻomaha ʻana i ka pō, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka mālama glycogen o ke kino, ʻo ia hoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino e puhi pololei i ka momona no ka ikehu. Eia kekahi, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i kāu metabolic rate a puni ka lā, e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona i ka lā.

Akā naʻe, ʻaʻole kēia manaʻo ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoikaika kino i nā manawa ʻē aʻe no ka puhi ʻana i ka momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā lawa ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻolālā, hiki i kēlā me kēia manawa o ka hoʻoikaika ke hoʻoikaika i ka momona momona. ʻO ke kī e hōʻoia i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō i nā koi no ka puhi ʻana i ka momona.

Eia kekahi, ʻo nā ʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka kekahi mau mea e noʻonoʻo ai. He ʻokoʻa ke kino a me ka uaki kino o kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e ʻimi i ka manawa o ka lā kūpono loa iā ʻoe. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike he ʻoi aku ka ikaika i ke kakahiaka, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā poʻe ʻē aʻe i ka hoʻoikaika kino i ke ahiahi a i ke ahiahi paha.

Pehea e hoʻoikaika ai e hoʻonui i ka puhi momona?

ʻO ka mea mua, pono mākou e maopopo i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hilinaʻi wale ka puhi ʻana i ka momona i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, akā pili pili i ka hui pū ʻana o ka puʻuwai puʻuwai, ka lōʻihi o ka hana a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

1, i ke kaʻina hana o ka puhi ʻana i ka momona, pono ia e mālama pono i ka puʻuwai momona momona. ʻO ka puʻuwai puhi momona e pili ana i ka pae o ka puʻuwai e hiki ai i ke kino ke puhi i ka momona loa i ka wā hoʻoikaika aerobic.

Ma ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o kēia puʻuwai puʻuwai, hiki iā mākou ke hōʻoia i ka puhi ʻana o ke kino i ka momona a hiki i ka hiki ke hana i ka metabolism aerobic. No laila, i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻolohe mau i ko mākou puʻuwai puʻuwai a hoʻāʻo e mālama i loko o kēia pae.

2, ma waho aʻe o ka mālama ʻana i ka puʻuwai puhi momona, ʻo ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana kekahi kumu nui e pili ana i ka hopena puhi momona. No ka puhi ʻana i ka momona, pono mākou e hoʻoikaika lōʻihi.

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic mau, e like me ka jogging, ka ʻauʻau ʻana a me ke kaʻa kaʻa, hiki ke kōkua iā mākou e puhi mau i nā calorie, pēlā e hoʻonui ai i ka momona. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻonohonoho pono ʻia ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino e like me ka ikaika kino o kēlā me kēia kanaka a me ka manawa e pale aku ai i ka hoʻoikaika kino e hiki ai i ka luhi kino.

3, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika he ala maikaʻi hoʻi ia e hoʻonui ai i ka hopena o ka momona momona. Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo a hoʻonui i kāu helu basal metabolic, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha.

Ma ka hoʻohui ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā mākou ke hoʻonui i ka momona momona a hoʻokumu i kahi kino olakino a paʻa.

I ka hōʻuluʻuluʻana, i mea e hoʻoikaika ai i ka momona momona, pono mākou e mālama i ka puʻuwai puhi momona kūpono, e hoʻonui i ka manawa hoʻolālā, a hoʻonui i ka hoʻoikaika ikaika. Ma o ia ʻano hoʻoikaika kino, hiki iā mākou ke hoʻolalelale i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻokō i ka pahuhopu kino kūpono.