No ke aha wau e koi ai e hana i nā push-up i kēlā me kēia lā?
1️⃣ e hoʻonui i ka nānā ʻana i ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, nā deltoids, nā lima a me nā ʻāpana ʻē aʻe o nā ʻiʻo, i ʻoi aku ka paʻa o ko mākou kino.

2️⃣ e hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau a me ka māmā. Hoʻoikaika ka push-up i ke kahe koko a hoʻonui i ka lawe ʻana o ka oxygen i ke kino. I ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hana i 10 push-ups i ka manawa, a ma hope o kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hana i 30+.

3️⃣ hoʻomaikaʻi i ka hana puhi momona. Hiki i nā push up ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kino, hiki i ka piʻi ʻana o ka ʻiʻo ke hoʻoikaika i ka waiwai metabolic basal, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā, kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a me ke ʻano.

4️⃣ Hoʻonui i kou hilinaʻi. ʻO ka mālama lōʻihi i ka paʻi ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, e ʻoi aku ka pololei o ke kūlana, e ʻoi aku ka ikaika o ka ikaika, a e piʻi aʻe ka hilinaʻi iā ʻoe iho, i hiki ai iā ʻoe ke alo i nā pilikia o ke ola me ka mālie.

Pehea e pili ai i ka hoʻomaʻamaʻa push-up? E hoʻomaka wale mai ka helu o 100, māhele ʻia i nā pūʻulu he nui e hoʻopau, hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i kēlā me kēia lā, pili i kahi 4 mau pule, e hoʻomaikaʻi nui ʻia ka helu o nā push-up. I kēlā manawa, e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika ʻana i ka mamao ākea, ka pana daimana a me nā hana ʻē aʻe e hoʻoikaika i ka paʻakikī o ke aʻo ʻana!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场