Ua ho'āʻo paha ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic e kālele ana i ke kūkulu ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo a hiki ke lawe mai iā mākou i nā pono he nui. ʻAʻole kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka poʻe ʻōpio, akā kūpono hoʻi no nā poʻe waena.

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau i: ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ponoʻī a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ponoʻī e like me ka squat, pull-up, push up, plank, hoʻokiʻekiʻe kao a me nā hana kaumaha ʻē aʻe, a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke hoʻohana i nā kaula elastic, barbells, dumbbells. a me nā mea hana ʻē aʻe no ka hoʻoikaika kino.

He ʻokoʻa ka hopena o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika like ʻole, ma ke ʻano he 6-12RM (RM ʻo ia ka "hoʻopiʻi kiʻekiʻe o ke kaumaha") ikaika, hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo, kōkua nui ʻo 12-20RM iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka laina muscle a me ka elasticity, a ʻoi aku. ma mua o 30RM ua like ia me ka hana aerobic.

No laila, he aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka poʻe waena?

1. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻolohi i ka wikiwiki o ka ʻelemakule hana

Hoʻomaka ka ʻelemakule me ka hāʻule ʻana o ka ʻiʻo a me ka emi ʻana o ka iwi, a hoʻomaka ka emi ʻana o ka iwi i ka makahiki 35 a hoʻomaka ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo i ka makahiki 30, a ʻo ka poʻe i komo ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e emi ana ma ka 0.5% a 2% no kēlā me kēia. makahiki.

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kino, pale i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo, a hiki i nā ʻiʻo ke pale i ko mākou mau iwi, nā ʻiʻo hui, e mau ke kino a paʻa.

2. Hiki i ke aʻo ikaika ke kūkulu i kahi kiʻi maikaʻi

ʻO ka ʻiʻo ka mea hoʻohana i ka ikehu o ke kino, a ʻo ka poʻe me ka nui o ka ʻiʻo nui hiki ke hoʻopau i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā, ke kāohi i ka hōʻiliʻili momona, kōkua iā ʻoe e hōʻemi i nā pilikia obesity waena, akā hoʻomaikaʻi pū i ka laina kino, kōkua iā ʻoe e hana i kahi kino paʻa. , e nānā maikaʻi i nā lole, a e hilinaʻi nui nā kānaka.

3, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻomaikaʻi i ka helu olakino

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻoikaika i ka hui puʻupuʻu kino, hoʻomaikaʻi i ka ʻeha hope, ka ʻeha o ka ʻiʻo a me nā maʻi ʻē aʻe o ke olakino, a e hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou pale ʻana, e kū pono i ka maʻi, e hoʻoikaika i ke kahe koko, a laila e hoʻomaikaʻi ai i nā pilikia kiʻekiʻe ʻekolu, e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi. maʻi maʻi.

4. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke mālama i kahi hiʻohiʻona ʻōpio

Hiki nō hoʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo ke mālama i ka wai, kahi e paʻa ai kou ʻili a palupalu a hoʻolohi i ke ʻano o nā wrinkles. E ʻike ʻoe i kēlā poʻe ʻelemakule e koi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e nānā ʻoi aku ka ʻōpio a ʻoi aku ka ikaika ma mua o kā lākou mau hoa.

5. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke kū'ē i ke kaumaha

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻokuʻu i kou mau manaʻo i ka catharsis kūpono, kōkua iā ʻoe e hoʻokuke aku i nā manaʻo maikaʻi ʻole, hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo, e hoʻonui i kou hilinaʻi e kū i ke ola a me ka hana, a mālama i ka hauʻoli o ke ola.

kiʻi

Eia naʻe, ʻo ka poʻe waena no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono e hoʻolohe i kekahi mau helu:

1, koho i kou kino pono'ī, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e aʻo i nā ʻano o ka neʻe ʻana, i hana ai nā ʻiʻo i ka hoʻomanaʻo kūpono, mai hana makapō i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha i ka hoʻomaka.

2, mai hoʻomaʻamaʻa wale i kekahi pūʻulu ʻiʻo, akā hoʻomaʻamaʻa no ka hui ʻiʻo kino holoʻokoʻa, i hoʻomohala ʻia ke kino.

3, hoʻohui i ka nui o ka protein, ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ulu ʻana o ka ʻiʻo mai ka hoʻohui ʻana o ka protein, ʻekolu ʻai e ʻai i ka umauma moa, ka iʻa a me ka ʻōpae, nā hua manu, ka pipi, ka pipi a me nā meaʻai protein kiʻekiʻe.

4. E ahonui a e hoomanawanui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻole like me ka cardio, ʻaʻole ia e hāʻawi i nā hopena wikiwiki. Pono mākou e mālama i ka pinepine o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o 3 mau manawa i ka pule, me ka manawa e ʻike ai i ka loli o ke kino.

5. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i ka pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻāʻī a me nā pilikia ʻeha a kōkua i ke kino.