No ke aha ʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka poʻe hoʻoikaika kino? Hiki ke hoʻopilikia i ke olakino o ke kanaka kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino a ʻai paha.

E noʻonoʻo kākou i kēia mau kumu no ka maikaʻi ʻole o ke kino o ka poʻe hoʻoikaika kino: Ke kumu 1: nele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻepekema ʻO ka poʻe hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻaʻole hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻepekema, holo wale a hana i kekahi mau haʻuki maʻalahi, a me ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hana ai. ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino i kekahi mau wahi o ke kino, ʻaʻole maikaʻi ko lākou kino ponoʻī. I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻolālā i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono no mākou iho, ma mua o ka hahai makapō i ke ʻano, pono ke kūkulu ʻia ʻana o ka ʻiʻo ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻemi ʻia ka momona ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka pono kūpono, loaʻa. he kino kūpono, a e hoʻoikaika i ko lākou kino ponoʻī.

ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa maʻamau ka manaʻo "Hoʻomaʻamaʻa wau, hiki iaʻu ke ʻai i nā mea aʻu e makemake ai", ʻaʻole kūpono kēlā mau ʻai. ʻO ka ʻai nui ʻana i ka momona a me ke kō e alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i loko o ke kino, e pili ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino, a ʻo ko lākou kino ponoʻī kekahi hopena. ʻO ka mea nui, ʻo ka poʻe makemake maʻamau e ʻai i nā ʻano keke, ke kokoleka, ka candy, inu waiu kī, pia e lilo pū kekahi. Inā makemake mākou e hoʻomaikaʻi i ko mākou kino a hoʻomaikaʻi i ko mākou kino, pono mākou e aʻo e ʻai i ke olakino, e haʻalele i nā meaʻai ʻōpala, mai ʻai i ka lawe ʻana, kuke iā mākou iho, e hoʻokūkū i ʻekolu ʻiʻo a me ʻehiku mau kīʻaha, a me ka ʻai kaulike a me ka meaʻai, no laila i hiki ai i ke kino ke hana pono.

ʻO ke kumu 3: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana, nele i ka hoʻomaha ʻana ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau ana i ka manaʻo nui o ka hoʻomaha, ʻo ka hoʻoikaika nui ʻana e hoʻopau i ka ikehu o ke kino a me ka pale ʻana, e alakaʻi ana i ka luhi kino a me ka emi ʻana o ke kino, a laila pili i ke olakino a me ke kino. Ma keʻano laulā, ʻaʻole pono ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino ʻepekema ma mua o 2 mau hola, pono nā kānaka hoʻomaʻamaʻa aerobic e hoʻomaha i ke kino 2-3 mau lā o ka pule, hoʻomaʻamaʻa ikaika, huli hoʻi ka hui puʻupuʻu i ka hoʻomaha, hiki i nā ʻiʻo ke ulu maikaʻi, hoʻoikaika kino. e hoʻomaikaʻi mālie.

Hōʻuluʻulu manaʻo: makemake ka poʻe hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻolohe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻepekema, akā pono pū kekahi e hana i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaha kūpono. Ma ka noʻonoʻo ʻana i kēia mau mea ʻekolu e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko mākou kino a me ke kino.