ʻO ka hoʻoilo kekahi o nā manawa maikaʻi loa o ka makahiki e hoʻoikaika kino ai.

Nui ka poʻe e koho i ka hoʻoikaika kino i ke kauwela, ʻo ke anu i ka hoʻoilo e pau ka hoʻoikaika kino, hewa kēia ʻano. I kēia kau anuanu, pono ke kino i ka wela no ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, no laila e ʻoi aku ka ikaika o ka metabolism o ke kino ma mua o nā kau ʻē aʻe.

ʻO kēia hiʻohiʻona e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino hoʻoilo i nā pono penei:

1. E hoʻonui i ka helu metabolic o ke kino: i ka hoʻoilo, pono ke kino i nā calorie hou aʻe no ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, no laila hiki i nā hana hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka helu metabolic o ke kino, kōkua i ke kino e ʻai i nā calorie hou aʻe, a pale i ka hoʻomoe ʻana i ka ʻiʻo i ka hoʻoilo. he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha a i ʻole e hoʻomalu i ke kaumaha.

2. Hoʻonui i ka hana cardiopulmonary: hiki i ka hoʻoilo hoʻoilo ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary, hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui o ke kino a me ka pale ʻana, a pale pono i ke anu a me ke kuni. Ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻoilo, ʻoi aku ka hohonu a me ka ikaika o ka hanu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, hoʻonui i ka lawe ʻana i ka oxygen o ke kino, a mālama iā ʻoe i ke kino ikaika.

3. Hoʻokuʻu i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano: hiki i ka hoʻoilo hoʻoilo ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a me ka haʻalulu i loko o ke kino, ʻoiai e hāpai ana i ka huna ʻana o nā endorphins a me dopamine a me nā mea kemika ʻē aʻe i loko o ka lolo, e hiki ai i nā kānaka ke hauʻoli a hoʻomaha, a hoʻokuke maikaʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole.

4. Kāohi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo: Hiki i nā hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kino, e pale i nā pilikia nalowale o ka ʻiʻo ma muli o ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, pale i nā maʻi ma lalo o ke olakino e like me ka ʻeha hope a me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, a e mālama ʻoe i kou kino i ʻoi aku ka maʻalahi. .

5. Kāohi i ka osteoporosis: Hiki i ka hoʻoilo hoʻoilo ke hoʻonui i ka iwi iwi a pale i ka osteoporosis. Ma muli o ke anuanu o ka hoʻoilo, ua hūnā ke kino i ka hormone parathyroid, e hoʻoikaika i ka ulu a me ka ulu ʻana o ka iwi, kōkua i nā ʻōpio e ulu aʻe, a hiki ke pale a hōʻemi i nā ʻeha i ka wā haʻuki.

Ma kahi huaʻōlelo, ʻo ka mālama ʻana i ke kino i ka hoʻoilo he nui nā pōmaikaʻi, hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ke olakino, nani a me ke ʻano maikaʻi. No laila, e hopu kākou i kēia wā puhi momona gula a hoʻoikaika ikaika i nā hana hoʻoikaika kino!

ʻO ka hoʻoilo hoʻoikaika kino pono e hoʻolohe i nā ana anu, ʻaʻole hiki ke komo i ka māmā, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho, e komo i ka windbreaker e pale aku i ka makani anuanu.

ʻO ka pinepine o ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo he 3-4 mau manawa i ka pule, ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 1 hola i kēlā me kēia manawa. Hiki ke hoʻomaka nā papahana hoʻoikaika kino me nā haʻuki āu e makemake ai, e like me ka holo, ka hula, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ka aerobic, etc.