ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino nā makahiki āpau, ʻoiai ke makemake ʻoe e hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa.A hiki i nā hoʻoikaika kino ke kōkua iā mākou e hoʻoikaika i ko mākou kino, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana, a hoʻolohi i ka hoʻouka ʻana o ka ʻelemakule.I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono mākou e haku i ke kēkelē maikaʻi a hana i ka hoʻoikaika kino ʻepekema, a hiki iā mākou ke ʻohi i nā pono o ka manawa.

Inā ʻoe ma kāu mau makahiki 40, 50, a i ʻole 60, hiki iā ʻoe ke kūpono.I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, koho i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūpono iā ʻoe a paʻa iā ia no ka manawa kūpono, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā laina ʻiʻo.
No laila, pehea e hoʻonohonoho ai kahi kanaka 50 makahiki i kahi papahana hoʻoikaika kino i mea e kūkulu ai i ka ʻiʻo?

E lilo mua i ka momona a laila loaʻa ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kāne i ka makahiki o 50. Inā ʻoi aku ka nui o ka momona o kou kino, nā poʻe momona, pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e hoʻonui ai i ka calorie, e hoʻoikaika i ka emi ʻana o ke kino momona, i mea e lohi mālie i lalo.
Hiki i ka poʻe i loaʻa ʻole kahi kumu hoʻoikaika kino ke hoʻomaka mai ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, jogging, aerobics, square hulahula, tai chi he mau hana hoʻoikaika kino maikaʻi, mālama ʻoi aku ma mua o 4 mau manawa o ka hebedoma hoʻomaʻamaʻa pinepine, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka puʻuwai. a me ka hana o ka māmā, e hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui kino, e hoʻoikaika mālie ʻia ka hiki ke pāʻani.

E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino no nā mahina ʻoi aku ma mua o 3, e ʻoi aku ka slimmer o kou kino, e ʻoi aku ka lahilahi o ka ʻāʻī o ka pūhaka.I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa e like me kou mokuʻāina ponoʻī, e koho i kahi neʻe me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona, a i ʻole e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻohua ʻana, a kālai i kahi ʻoi aku ka nani o ke kino.
Hiki ke hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā lako manuahi, koho i nā hana hui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kino nui i ka hui puʻupuʻu, i hiki i ka hui ʻiʻo nui ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o ka puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, no laila e kūkulu ʻoe i kahi ʻiʻo ikaika. huahelu.

Inā makemake ʻoe e hoʻomohala i ka poʻohiwi ākea, ka hiʻohiʻona hoʻohuli maikaʻi ʻia, pono ʻoe e hui pū me ka huki ʻana, barbell press, dumbbell hoe, huki ikaika, ʻaoʻao hāpai a me nā hana ʻē aʻe no ke aʻo ʻana, inā makemake ʻoe e hoʻomohala i nā lālā haʻahaʻa. , pono ʻoe e hana hou aku i ka squat, split leg squat, goat lift, leg clamp and other training.
I kēlā me kēia manawa āu e hoʻomaʻamaʻa ai, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomāinoino i ke kino holoʻokoʻa pūʻulu ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu ʻiʻo 2-3, a hoʻonohonoho i nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe no ke aʻo ʻana i ka lā aʻe, i huli hoʻomaha ai ka pūʻulu ʻiʻo. e ulu wikiwiki ana nā ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā mākou ke hoʻomaka me nā lima ʻole a i ʻole ke kaumaha ʻoi loa o ke kaumaha, ke ala maʻamau o ka neʻe ikaika nui, i loaʻa i nā ʻiʻo kahi hoʻomanaʻo posture maʻamau, a laila hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha i kēia manawa e hoʻoulu. ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, i mea e pale aku ai i ke kaumaha o ka ʻiʻo.
Pono ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha, pono mākou e hoʻāʻo i ko mākou pae paona no kēlā me kēia neʻe, koho i ke kaumaha kūpono iā mākou, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa makapō i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a i ka hopena ke alakaʻi i ka ʻiʻo.