E ke kaikamahine, pono anei mākou e hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻaʻole paha?

ʻO ka hapa nui o nā kaikamahine e koho i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, akā liʻiliʻi ka mea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.ʻO kēia no ka mea he nui nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.Manaʻo lākou ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā keikikāne, a ʻo nā kaikamahine e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e lilo i kāne, loaʻa nā ʻiʻo nui a nalowale ka nani wahine.

ʻO ka hapa nui o kēia mau manaʻo ʻaʻole ia ka manaʻo o ka poʻe hoʻoikaika kino, ka poʻe i ʻike maoli i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole lākou e makaʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a ʻaʻole manaʻo e pono nā kaikamahine e haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.Akā, e paipai lākou i nā kaikamāhine e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, i ʻoi aku ka curvy o ke kino.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka mea i ʻike ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha, nā neʻe paona ponoʻī i loko o nā papahana aʻo ikaika.No laila, no ke aha e hana hou ai nā kaikamahine i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻike ʻoe?
Hiki i nā kaikamahine hoʻomaʻamaʻa ikaika ke pale pono i ka nalowale o ka ʻiʻo ma ke kino.ʻOi aku ka nui o ka nui o ka ʻai caloric o ka ʻiʻo i ka momona, a ʻo ka poʻe me ka nui o ka ʻiʻo hiki ke puhi i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā.

Ma hope o ka hala ʻana o ke kino o ke kanaka i ka makahiki 30, e neʻe mālie ia i ka ʻelemakule.Hoʻopili pū ʻia ke kaʻina hana ʻelemakule me ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ke ʻano o ka nalo ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ia ka emi ʻana o ka pae metabolic o ke kino, a ʻo kēia manawa hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha.A pili i ka ikaika hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kā lākou iho muscle mass, i mea e mālama ai ke kino i ka metabolism ikaika, i hoʻemi ʻoe i ke kūlana o ke kaumaha.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā kaikamahine e koi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o nā kaikamahine e hana maʻalahi i ka hana aerobic.ʻO kēia no ka mea hiki i nā ʻiʻo ke hana i ka laina o ke kino e ʻoi aku ka paʻa, ka curvy, nā pūhaka hoʻohiwahiwa, nā wāwae paʻa, ke kua nani, pono ke kālai ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻO nā kaikamāhine e komo wale ana i ka hoʻoikaika kino, e ʻike ʻia ka wizened ma hope o ka emi ʻana i lalo, e palahalaha ko lākou pūhaka, a lahilahi ko lākou mau wāwae akā ʻaʻohe mana.

ʻO nā kaikamahine o kēia lā, ʻaʻole pono ka ʻimi ʻana i ke kaumaha akā he kino lahilahi, akā e komo i ka ʻiʻo lahilahi, wehe i ka ʻaʻahu.A ʻo ia kiʻi e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e ʻike ʻia.
Makaʻu kēlā me kēia kaikamahine i ka ʻelemakule, makaʻu i nā wrinkles.ʻAʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻoikaika i ke kaʻe o ke kino, akā ke kūʻē pū i ka helu ʻelemakule.
Hiki i nā ʻiʻo ke pale i nā iwi a me nā hui o ke kino, mālama i ke kino ʻōpio, ikaika ikaika, a laila e hoʻopaneʻe i ka hoʻouka ʻana o ka ʻelemakule, i loaʻa iā ʻoe ka ʻili elastic paʻa a me ke kino ʻōpio, e like me ka makahiki hau.

ʻAʻole ʻike ʻia ka nui o ka ʻiʻo nui i nā kaikamahine, ʻo ia no ka mea: pono e hiki i kou kaumaha ke piʻi i kahi pae, a wāwahi mau i ke kaumaha, hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, pono nā meaʻai meaʻai e hoʻokō i nā pono o ke kino, e like me ka protein. intake o 1.5-2g no kilo, a me ka hope, ko oukou testosterone pae pono no hoi e hiki i kekahi pae i mea e hana i nāʻiʻo ulu a me ka ikaika.

Eia naʻe, ʻo ka testosterone i loko o ke kino o nā kaikamahine he 1/10-1/20 wale nō ia o nā keikikāne, i manaʻo ʻia e paʻakikī i nā kaikamahine ke kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo ma mua o nā manawa he nui o nā keikikāne.
Eia naʻe, pono nā kaikamāhine e hoʻoikaika i kā lākou aʻoʻana.No ka mea, ʻaʻole i like ka maikaʻi o kou ʻiʻo ponoʻī e like me ko nā keikikāne, a me kou mau makahiki, hiki ke poho i kēlā me kēia makahiki.I mea e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, e hoʻolōʻihi i ka helu o ka ʻelemakule, a loaʻa i kahi kiʻi nani, pono ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Manaʻo: E mālama ʻoi aku ma mua o 3 mau manawa o ka pule o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana, ka hoʻonohonoho kūpono o ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo, ka hoʻomau lōʻihi, e wehe ʻoe i ke āpau me kāu mau hoa.

Makemake nā kaikamāhine e loaʻa i nā ʻeke like?I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika!