ʻO ke akamai o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo haʻahaʻa me ka pōlele yoga.
Pope yoga, ma ke ʻano he ʻano kōkua hoʻoikaika kino, laha.ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō yoga e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo haʻahaʻa haʻahaʻa e pono ai kekahi mau mākau.ʻO kēia ka hale kūʻai no ʻoe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pōpō yoga e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope;Manaʻo wau makemake ʻoe.
ʻO ke akamai o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo haʻahaʻa me ka Ball Yoga.
1. Kākoʻo ikaika.
ʻO ke ala mua, ʻo ia ka ʻōwili ʻana i kou mau wāwae i hope a i waho ma luna o ka pōpō yoga a hana i nā push-up.He hopena koʻikoʻi kēia ma ka ʻūhā a me nā lima.
2. Owili i ka opu.
ʻO ke ala nui ka moe ʻana ma ka honua me kahi pōpō yoga e kau ana i ka lewa ma waena o kou mau wāwae.A laila e hoʻopā i ke kuli me nā lima ʻelua.E hoʻoikaika i ka ʻokiʻoki o ka ʻōpū a me nā wāwae.He luhi, akā ʻo ka hoʻomau wale ke ala e loaʻa ai nā hopena.
3. E kuʻekuʻe me nā wāwae kaʻawale.
ʻO ke ala mua, ʻo ke kaomi ʻana i kekahi wāwae ma luna o ka pōleʻa yoga, ʻo ka wāwae ʻē aʻe e kākoʻo i ke kino e kuʻekuʻe, a laila e huli i ka hoʻololi ʻana i ka squat wāwae.
4. ʻO ka flexion lima a me ka hoʻonui.
ʻO ke ala mua, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōleʻa yoga ma nā lima ʻelua, kiola i nā pōhaku, a paʻa i luna a i lalo.
5. ʻO ka hoʻololi Lūkini.
ʻO ke ala mua: e kaomi i ka pūhaka ma ka pōleʻa yoga, kūpono nā lima, a hoʻopololei i nā ʻiʻo pūhaka hema a ʻākau.
6. Kaʻanuʻu pua e kuʻu ana a huli.
ʻO ke ala mua ka paʻa ʻana i ka polo yoga ma nā lima ʻelua.E kuʻekuʻe me kou mau wāwae e lele ana.E hoʻoneʻe i ka pōleʻa mai ka hema a i ka ʻākau.
Push-ups.ʻO ke ala kikoʻī e paʻa i ka pōleʻa yoga me nā lima ʻelua e hana i kahi kihi.E hana i nā paʻi.
Ke koho ʻana a me ke ʻano kūʻai o ka Ball Yoga.
1. E koho i ka pōpō yoga i kūpono iā ʻoe.
ʻO ka nui o nā pōpō yoga he 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, a pēlā aku.No nā wahine liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke koho i nā pōpō yoga 45cm a i ʻole 55cm, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōpō yoga 65cm a me 75cm no nā kāne lōʻihi.Ma waho aʻe o ka kohoʻana o ka nui,ʻo ka mea nui loa ke kohoʻana i nā pōpō yoga ikaika a paʻa i hanaʻia e nā mea hana maʻamau, pono e maʻalahi a palekana.
2. He kūpono nā pōpō yoga no nā kānaka.
Hiki ke hoʻomanawanui ka pōle yoga kaumaha o ke kanaka maʻamau no ka mea ke hoʻoikaika mākou, ʻaʻole mākou e kau i ke kaumaha a pau ma luna o ka pōle yoga, lawe wale ia i kahi hapa o ke kaumaha, a hoʻopuka ko mākou kino i ka ikaika e kūʻē iā ia.ʻOiai e hoʻomaha ana ka pōleʻa yoga a hāʻule, aia nō hoʻi ko mākou kino i ko lākou ikaika i luna aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a puni nā iwi e pale i ko mākou kino.
Malia paha i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga, nui ka poʻe i nānā ʻole i ke koho akahele o kēia mau pōpō yoga.Eia nō naʻe, inā makemake lākou e hoʻokō i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole hiki ke mālama ʻia ke koho ʻana o kēia mau pōpō yoga.I ka manawa like, pono mākou e noʻonoʻo i nā ʻano kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa yoga e pale aku i ka ʻeha.
ʻO ka hana mua o ka Yoga Ball.
1. kinipōpō yogakūpono i nā kānaka a pau e hoʻoikaika kino, me ka poʻe e pono ai ka hoʻoponopono.ʻOi aku ka palekana o ka poʻe hoʻoikaika kino i ka wā hoʻoikaika kino, e pale ana i nā hopena koʻikoʻi ma nā hono a me nā ʻeha haʻuki.ʻAʻole hiki i kekahi poʻe me nā ʻeha hope haʻahaʻa ke hana i ka noho ʻana ma muli o nā ʻeha maʻamau o ke kua, akā i ka wā e hana ai i nā pōpō yoga, hiki iā lākou ke hoʻohana i nā pōpō yoga palupalu e kōkua i ka hoʻoikaika kino, hiki ke pāʻani i ke kuleana kākoʻo.
2. Poepoe yoga hoihoi loa ka neʻe ʻana.ʻO nā mea pāʻani i nā mea hana maʻamau, e like me ka treadmills, a i ʻole ka noho ʻana, hiki i nā mea pāʻani ke hana hou i kekahi mau neʻe ʻana no ka manawa lōʻihi e puhi i nā calorie, kahi e hoʻopōʻino ai ke kaʻina hana hoʻoikaika kino o nā mea pāʻani.Ua hoʻololi nā hoʻomaʻamaʻa pōpō yoga i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana, e ʻae ana i nā mea pāʻani e pāʻani me ka pōleʻa me nā mele mahana a paʻa ʻole.Noho ka 'âlapa ma luna o ka poepoe i kekahi manawa a i kekahi manawa ho'oki'eki'e i ka pōpō e hana i ka ne'e lele;ʻO kēia mau hana hoihoi e hoʻonanea loa i ka hana holoʻokoʻa.
3. Poepoe yogakōkua i ke aʻo ʻana i ka hiki ke kaulike o ke kino kanaka.I ka wā ma mua, ua hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma ka honua a i ʻole nā mea hana me ke kūpaʻa ikaika, a ʻaʻole pono ka mea hoʻokūkū e noʻonoʻo i ke koena o ke kino.He ʻokoʻa ka pōpō yoga, a hoʻohana ka mea pāʻani i ka pōpō yoga e haʻalele i ka honua;ʻo kahi laʻana, ʻo ka noho ʻana ma ka pōleʻa he hoʻoikaika kaulike, a ʻo ka hāpai ʻana i kekahi wāwae e paʻakikī iki ke kaulike.E ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoneʻe iki ʻana i ka wāwae i hāpai ʻia.I ka hana ʻana i nā ʻūhā me nā wāwae a me nā lima ma luna o ka pōleʻa, inā makemake ka mea pāʻani e hoʻopau i ka hana o ke kulou ʻana a hoʻolōʻihi i kona mau lima, pono lākou e mālama mua i ke koena o ke kino a pale i ka ʻōwili ʻana o ka pōleʻa, pono e mālama ʻia e ka ikaika o na wawae, puhaka, a me ka opu.ʻO kēia ka mea i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino a me ka hiki ke hoʻomalu i nā ʻiʻo.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-21-2022