1. Hooikaika nui

Pono ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻoikaika kino nui ke kino i ka luhi, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo, ʻaʻole kūpono i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Pono e mālama ʻia ka manawa hoʻoikaika kino ʻepekema i loko o 2 mau hola, ʻaʻole emi ma lalo o ka hapalua hola.Hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o 2 mau hola, e nalowale ko lākou ikaika ponoʻī, e emi ana ka nānā ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā pōʻino kino, nā ʻeha.

I ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono mākou e puʻunaue pono i ke koena o ka puʻupuʻu ʻiʻo, e like me ka hui puʻupuʻu nui e hoʻomaha no 72 mau hola, pono ka hui liʻiliʻi e hoʻomaha no 48 mau hola, i mea e wehe ai i ka pōʻai aʻe o ke aʻo ʻana, lawa. Hiki i ka hoʻomaha ke hoʻōla hou i ka ʻiʻo.

2. Makemake ʻo ia e hiamoe pō, hoʻoluhi pinepine

ʻO ka hiamoe a me ka hoʻomaha ke ala nui no ke kanaka e hoʻihoʻi i ka ikehu, inā ʻaʻole mau ʻoe i ka hiamoe, overwork, noho i ka pō i kēlā me kēia lā, e alakaʻi i ka wikiwiki o ka ʻelemakule o ka hana kino, e hoʻopilikia ʻia ka huna ʻana o ka hormone ulu, ʻaʻole hiki ke loaʻa nā ʻiʻo. hoʻomaha nui, maʻalahi ke alakaʻi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo.

Ma ka mālama ʻana i ka hana maʻamau a me ka hoʻomaha, ka hiamoe kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo hiamoe hohonu, hiamoe 8 mau hola i ka lā, i hiki iā ʻoe ke hana i kahi kūlana noʻonoʻo maikaʻi i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.

3. ʻAʻole ʻoe makemake i ka wai

ʻAʻole makemake ʻoe e inu i ka wai, ʻo ka wai ke kaʻina metabolic o ke kino, ka mea lawe nui o ka hoʻokuʻu ʻana.Pono ka hoʻololi ʻana i ka protein i ka nui o ka wai, a inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai, e emi ana ka maikaʻi o ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻiʻo.

I ka wā hoʻoikaika kino, pono mākou e inu i ka wai hou aʻe, inu ma kahi o 2-3L wai i kēlā me kēia lā, a hoʻohui i nā manawa he nui, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino o ka protein a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

4. Hoʻokuʻu i nā meaʻai keu

Loaʻa iā ʻoe kahi maʻamau o ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa?ʻO ka manawa hoʻomaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka manawa nui no ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, i ka wā e pono ai ke kino e hoʻopiha i ka ikehu, hiki i ka ikehu ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻiʻo, ʻo ka hoʻololi ʻana i ka momona ka haʻahaʻa loa.

No laila, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, pono mākou e hoʻohui i nā meaʻai kiʻekiʻe-protein kūpono a me nā carbohydrates, e like me ka palaoa palaoa holoʻokoʻa, ka maiʻa, nā hua moa, ka pauka protein, ka waiū a pēlā aku, ma kahi o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻoikaika kino.

5. Kakaikahi loa na nee hui

Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he aha nā hana āu e nānā ai?Nui ka poʻe e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo hoʻokahi, koho i nā hana kaʻawale no ka hoʻoulu ʻana, e like me nā manu, ke kulou ʻana, ka ʻōwili ʻana o ka ʻōpū a me nā hana ʻē aʻe, a nānā ʻole i ke aʻo ʻana i nā hana hui.

Hiki i ka hui puʻupuʻu ke alakaʻi i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e hoʻomohala pū i ka manawa hoʻokahi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻohālikelike pono i ka hoʻomohala ʻana o ke kino, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hopena hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.