ʻO ka loaʻa ʻana o ke kino lohi a me ke ʻano kino maikaʻi loa ka ʻimi ʻana o ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou nānā ʻana i nā lole, e hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou nani, e hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou helehelena, a ʻoi aku ka hilinaʻi o nā kānaka.

Ma waho aʻe o ka hoʻopaʻa ʻana iā ia iho i ka meaʻai, pono ke kino maikaʻi e hoʻohālikelike i ke kino, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kino e puhi i ka momona, a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo a kālai i kahi laina kino maikaʻi loa.

Eia naʻe, he anu ka hoʻoilo, nui ka poʻe ʻaʻole makemake e hele i waho e hoʻoikaika kino, a ʻaʻohe manaʻo e hele i ka hale haʻuki.ʻOiaʻiʻo, nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo, e like me:
1, pili i nā hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kū anuanu o ke kino, hoʻoikaika i ke kahe koko, e hoʻomaʻamaʻa koke nā lālā, hoʻoikaika i ka qi a me ke koko, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻole ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe.
2, pili i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka palekana, hoʻemi i ka puka ʻana o ke anu a me ke kuni, mālama i ke kino ikaika, hoʻomaikaʻi i ka helu olakino.
3. ʻO ka hoʻokō ʻana i nā hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo hiki ke hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka calorie, mālama i ka hana metabolism o ke kino, hoʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona, a hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻahu ʻana i ka ʻiʻo i ka hoʻoilo.
4, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo hiki ke mālama i ke ola kino, hoʻomohala i ka maʻamau o ka hoʻopaʻi pono ʻana, hoʻomaikaʻi i ke ahonui o ke kino a me ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hālāwai me kahi ʻoi aku ka maikaʻi.

No laila, i ka hoʻoilo, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻamau o ka hoʻoikaika kino, mai ʻae i ke kino i loko o ka ʻoluʻolu, i ʻole e maʻalahi ka momona e hōʻiliʻili.
Nui nā ala e hoʻoikaika kino ai, ʻaʻole pono ʻoe e hele i waho, hiki iā ʻoe ke wehe i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, haku i kekahi mau hana paona ponoʻī, pili i kekahi manawa, akā e hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻokō i ke kumu o ke ahi. ke kaumaha o ka momona, i ʻemi mālie ke kino.
Hiki ke hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa home me ka hoʻohana ʻana i ka manawa liʻiliʻi, ʻaʻole i hoʻopilikia ʻia e ka lewa, maʻalahi ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻoe e pili ana iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻohālike i ke kino kūpono.

Kaʻana like 7 mau hana paona ponoʻī, hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka momona o ke kino, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino maikaʻi!
Neʻe 1: Lele ʻana i nā jacks (20-30 kekona, neʻe i ka neʻe aʻe)

Neʻe 2: E kuʻekuʻe me kou mau lima ʻole (10-15 reps, neʻe i ka neʻe aʻe)

Neʻe 3: Hoʻi hope lunge squat (20-30 kekona, i ka neʻe aʻe)

Neʻe 4: Plank (paʻa no 30 kekona a neʻe i ka neʻe aʻe)

Neʻe 5: Kākoʻo ʻaoʻao (paʻa no 30 kekona, neʻe i ka neʻe aʻe)

Neʻe 6: Holo mauna (paʻa no 30 kekona, neʻe i ka neʻe aʻe)

Neʻe 7: Paʻa kaʻa hoʻi (paʻa 10 reps, neʻe i ka neʻe aʻe)

'Ōlelo Aʻo: ʻO ke kaʻina hana holoʻokoʻa 4-5 mau manawa, hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i kēlā me kēia lā, hāʻawi i nā ʻiʻo i kahi manawa hoʻomaha, i mea e ʻohi ai i kahi laina kiʻi maikaʻi.