E kākoʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻoikaika kino, ʻike lākou he nui loa nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole nui ka poʻe e hoʻoikaika wāwae.

Nui ka poʻe e pale i ka lā hoʻomaʻamaʻa wāwae, manaʻo lākou he ʻeha ka hoʻomaʻamaʻa wāwae, a makemake lākou e aʻo i ka umauma, aʻo hope ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae.Ma hope o ka ʻeha ʻana o ka ʻiʻo o ka wāwae, walkin11g palupalu, he mau lā ia e ola hou ai.Eia naʻe, ʻaʻole hiki ke mālama ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae.

Pono nā kāne e hoʻoikaika i ko lākou mau wāwae.Maopopo iā ʻoe ke kumu?ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae he mau mea kēia:

1. Hoʻolohi i ka ʻelemakule wāwae.ʻO nā wāwae ka pūʻulu muscle nui loa i loko o ke kino, e hoʻoholo ana i ka mana o nā lālā haʻahaʻa a me ka mana pahū o ke kino.ʻO ka mea i kapa ʻia: ʻo nā wāwae kahiko ka mua, a hoʻomaka ka ʻelemakule o nā wāwae me ka sclerosis hui a me ka degeneration ʻiʻo.

A ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae hiki ke pale pono i ka degeneration o ka ʻiʻo, e mālama ʻoe i nā wāwae maʻalahi, loaʻa ka ikaika kino, pale i ka hoʻouka ʻana o ka ʻelemakule.

2, hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa wāwae i ka poʻe, hiki ke hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka testosterone, ʻo ka pae testosterone e hoʻoholo i ke kino o ke kāne a me ka nani o ka hormonal, hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka testosterone ke mālama i ka ʻōpio ʻōpio, hoʻonui i ka nani kāne.

3, hiki i nā wāwae hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana o nā puʻupuʻu, pūhaka a me nā pūʻulu ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hui o ka ʻiʻo o luna a me ka hui haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomohala ʻana, pale i ke kiʻi ʻē aʻe, e hana i kahi laina kino maikaʻi.

4, hoʻoikaika kino a me ka ʻiʻo o ka poʻe, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ke wāwahi i ka wā bottleneck, i hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka pae ikaika, huki paʻakikī, paʻi paʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hāpai i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana neʻe, no laila e hoʻomohala ʻoe. he laina ʻiʻo maikaʻi.

5, hoʻoikaika kino a me ka momona ho'ēmi kanaka, wāwae aʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kumu metabolic waiwai o ke kino, no laila 'oe e hoʻopau i ka nui calorie i kela la i keia la, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pono o ka momona puhi a me ka shaping, thin down hiki no hoi ke hana i ka lua o ka oluolu i ka lahilahi. kino, kaawale i ka pilikia momona.

No laila, pehea e hoʻomaka ai ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae?

Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ponoʻī, e hoʻomaka me ka hele ʻole i ka hale haʻuki, a e maʻalahi ka pili ʻana i ia.Pono mākou e aʻo i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e ʻike i ka ikaika o ka pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, i mea e hoʻoikaika pono ai.

ʻO ka hui o nā hana hoʻomaʻamaʻa wāwae, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home novice, pili i 2 mau mahina, e ʻike ʻoe ua hoʻomaikaʻi nui ʻia ka ikaika.

1. E kuʻekuʻe me kou mau lima ʻole (4 sets o 15 reps kēlā me kēia)

Ka neʻe 2, lunge squat (hana 2 sets, 15 manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao)

Ka neʻe 3, hoʻi i hope lunge squat (hana i 2 set o 10 manawa i kēlā me kēia)

Ka neʻe ʻana 4. ʻO Bulgarian squat (2 sets, 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao)

Ka neʻe ʻana 5. Lele squat (2 set o 10 reps kēlā me kēia)

'Ōlelo Aʻo: ʻO ka hui puʻupuʻu wāwae no ka hui puʻupuʻu nui, mai hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, hoʻomaha no 3 mau lā ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e wehe i kahi pōʻai hou o ke aʻo ʻana, i hiki i nā ʻiʻo ke hoʻokō i ka hoʻoponopono hou ʻana a ulu ikaika.