-
4 mau ala e hoʻokala ai i kou mau ʻiʻo
Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokala i kou mau ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kino? Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka nui o ka ʻiʻo, pono mākou e hoʻomalu i ka pakeneka momona o ko mākou kino. No ka mea e uhi ka momona i ka laina ʻiʻo, ʻaʻole ʻike ʻia kāu ʻiʻo tendon. ʻO ka Xiaobian ma hope nei...Heluhelu hou aku -
ʻEono neʻe gula no ka poʻe hoʻomaka, he pūʻulu dumbbells wale nō, e hana i kahi laina kino maikaʻi!
Novice fitness mai nā neʻe hea e hoʻomaka ai? ʻEono mau hana hoʻohui gula no ka poʻe hoʻomaka, he pūʻulu dumbbells wale nō, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kino holoʻokoʻa, hana i kahi laina kiʻi maikaʻi! KaʻAnuʻu Hana 1: Hiki i nā Squat Squats ke hoʻoikaika i ka pūʻulu muscle gluteal, hoʻomaikaʻi i ka pilikia gluteal shape, hoʻomaikaʻi l ...Heluhelu hou aku -
ʻO ke koʻikoʻi o ke aʻo ʻana i hope? ʻO kahi hoʻonohonoho GIF hoʻomaʻamaʻa, e ʻohi ʻoe i nā pono he nui
He ala koʻikoʻi ke kino no ka poʻe o kēia wā e ʻimi ai i ke olakino a me ke kino nani, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hope he ʻāpana koʻikoʻi o ke olakino. Hoʻomaha pinepine ʻoe i ke aʻo ʻana? I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hope. ʻO ka mea mua, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa hope i ka hana ʻana i ka pihi nani ...Heluhelu hou aku -
E hele wāwae i 10,000 kapuaʻi i ka lā a loaʻa iā ʻoe kēia mau pōmaikaʻi ʻeono
ʻO ka hele wāwae he hana maʻalahi, haʻahaʻa, hoʻihoʻi kiʻekiʻe aerobic i loaʻa nā pōmaikaʻi nui no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. ʻAʻole hiki i ka hele wāwae he 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā ke mālama i kou kino a hoʻonui i kou metabolism, akā lawe pū kekahi i nā pono like ʻole i kou kino. E nānā kākou i nā mea kupanaha ...Heluhelu hou aku -
Pehea e wehe ai i ka ʻiʻo bottleneck? 5 mau ala e hoʻonui ai i kou ʻiʻo
I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, e ʻike ʻoe i ka wikiwiki o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a ma hope o kekahi manawa, e hoʻololi mālie ke kino i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa, e paʻi ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i kahi wā bottleneck. Pehea e haki ai i ka bottleneck o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo he p...Heluhelu hou aku -
He aha ka hopena o ka poʻe holo lōʻihi ke hoʻōki lākou i ka hoʻoikaika kino?
ʻO ka holo ʻana he hana maikaʻi e hoʻoikaika i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka momona, a ʻo ka lōʻihi o kou hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi āu e ʻohi ai. Ke ho'ōki ka poʻe holo lōʻihi i ka hoʻoikaika kino, hele ko lākou kino i nā ʻano hoʻololi. Eia nā hoʻololi nui ʻeono: 1. Loaʻa ke kaumaha: hiki i ka holo ʻana ke hoʻonui ...Heluhelu hou aku -
He aha nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoilo? 7 mau hana i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ke kaumaha
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kino lohi a me ke ʻano kino maikaʻi loa ka ʻimi ʻana o ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou nānā ʻana i nā lole, e hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou nani, e hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou helehelena, a ʻoi aku ka hilinaʻi o nā kānaka. Ma waho aʻe o ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho i ka meaʻai, kahi b ...Heluhelu hou aku -
ʻO kēia 9 mau ʻano ikaika o ka wāwae wīwī, paʻa i ka mahina 1, e loaʻa iā ʻoe ka puʻu maikaʻi, nā wāwae lōʻihi.
No ke aha e mānoanoa ai kou mau wāwae, e like me nā wāwae ʻelepani? Manaʻo ka poʻe he mānoanoa nā wāwae no ka mea ua ulu aʻe nā ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, no ka mea, hele mau lākou i kēlā me kēia lā, a i ʻole ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, ʻo ia ka ulu ʻana o ka muscular o nā wāwae, a lilo ia i pōkole a mānoanoa. No laila, ma ke kumu ...Heluhelu hou aku -
Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻaʻole pono e hoʻopā ʻia kēia mau mea 8!
I ka ʻimi ʻana i nā ʻiʻo ikaika, ma waho aʻe o ka nānā ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻolohe i kāu ʻai a me nā ʻano nohona. Eia nā mea 8 ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopā i mea e pale maikaʻi ai i kou ola kino. 1️⃣ ʻO nā mea inu kō kiʻekiʻe: ʻO ke kō i loko o nā mea inu kō kiʻekiʻe hiki ke hoʻoulu i ka ...Heluhelu hou aku -
ʻO kekahi mau hana hoʻoikaika kino hewa, pili i ka hopena hoʻoikaika kino, hoʻoponopono koke!
ʻO ka hana 1. E hoʻoikaika i ka ʻōpū o ka ʻōpū He nui nā poʻe i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona, e koho e hoʻoikaika i ka ʻōpū ʻole, ʻoiai ʻo ka hoʻokē ʻai ʻana e hiki ai i ke kino ke puhi wikiwiki i ka momona. Akā, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana me ka ʻōpū ʻole, he mea ʻino ia no kou olakino. ʻO ka hoʻoikaika kino hoʻokē ʻai e le...Heluhelu hou aku -
7 Pōmaikaʻi o ka holo 5km i ka lā
ʻO ka holo ʻana i 5 mau kilomita i ka lā, 3 a 5 mau manawa o ka pule, e lawe mai kēia hana hoʻoikaika kino i nā pono he nui i ka holo lōʻihi. Eia ʻehiku mau pōmaikaʻi o kēia maʻamau hoʻoikaika kino: 1. Hoʻonui ʻia ka hoʻomanawanui kino: holo 5 mau kilomita i ka lā, ʻo ia nui o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi mālie i kou kino ...Heluhelu hou aku -
Hiki i ke kanaka 50 makahiki ke kūkulu i ka ʻiʻo? Pehea e hoʻonohonoho ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino nā makahiki āpau, ʻoiai ke makemake ʻoe e hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa. A hiki i nā hoʻoikaika kino ke kōkua iā mākou e hoʻoikaika i ko mākou kino, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana, a hoʻolohi i ka hoʻouka ʻana o ka ʻelemakule. I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono mākou e haku i ke kēkelē maikaʻi a hana i ka hoʻoikaika kino ʻepekema, a...Heluhelu hou aku